15 วิธีแก้ง่วงในที่ทำงาน ทำอย่างไรให้สดชื่นตลอดวัน

แชร์ Share Facebook Share Line

คุณเคยรู้สึกง่วงนอนในที่ทำงานหรือไม่? ปัญหานี้เป็นเรื่องที่พบบ่อยสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานเป็นเวลานาน ความง่วงไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เจ้านายไม่พอใจอีกด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไป! เรามี 15 วิธีแก้ง่วงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน มาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง

1. นอนหลับให้เพียงพอ: วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความง่วง

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสดชื่นตลอดวัน ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกง่วงและไม่มีสมาธิในระหว่างวัน

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

  • จัดตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง
  • สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ห้องมืดและเงียบสงบ
  • หากมีปัญหาการนอนหลับ ลองดื่มนมอุ่นหรือใช้สเปรย์ฉีดหมอนที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์

2. ดื่มกาแฟหรือชา: เพิ่มพลังงานด้วยคาเฟอีน

กาแฟและชาที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรดื่มอย่างพอดีและในเวลาที่เหมาะสม

คำแนะนำในการดื่มกาแฟหรือชา:

  • ดื่มหลังอาหารกลางวันประมาณ 30 นาที เพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุด
  • หลีกเลี่ยงการดื่มหลัง 14:00 น. เพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ
  • เลือกชาเขียวหรือชาดำที่มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ หากคุณอ่อนไหวต่อคาเฟอีน
  • ดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

3. ดื่มน้ำมากๆ: ไฮเดรตร่างกายเพื่อความสดชื่น

การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความง่วง ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

วิธีเพิ่มการดื่มน้ำในที่ทำงาน:

  • พกขวดน้ำส่วนตัวไปที่ทำงาน
  • ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุก 1-2 ชั่วโมง
  • เพิ่มรสชาติให้น้ำด้วยผลไม้สด เช่น มะนาว ส้ม หรือแตงกวา
  • ดื่มน้ำเย็นเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกอาหารที่ให้พลังงานแบบยั่งยืน

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและลดความง่วง

เมนูแนะนำสำหรับแต่ละมื้อ:

  • อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับธัญพืชและผลไม้ หรือไข่กับขนมปังโฮลวีท
  • อาหารกลางวัน: สลัดไก่ย่างกับผักใบเขียว หรือแซนด์วิชไก่งวงกับผักสด
  • ของว่าง: ผลไม้สด, ถั่ว, หรือแครกเกอร์โฮลวีทกับเนยถั่ว

5. ยืดเส้นยืดสายและเดินเล่น: กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นรอบๆ ที่ทำงานช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดและลดความง่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กิจกรรมที่แนะนำ:

  • ยืดแขนขาทุก 1 ชั่วโมง
  • เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
  • ใช้เวลาพักเดินรอบๆ อาคารสำนักงาน
  • ทำท่าโยคะง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน เช่น ท่าบิดลำตัว

6. ฟังเพลง: กระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัว

การฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานหรือเพลงที่คุณชอบสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัวได้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับในการฟังเพลงที่ทำงาน:

  • ใช้หูฟังเพื่อไม่รบกวนเพื่อนร่วมงาน
  • สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการทำงานโดยเฉพาะ
  • เลือกเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องหากต้องการสมาธิในการทำงาน
  • สลับระหว่างเพลงมีจังหวะเร็วและช้าเพื่อรักษาระดับความตื่นตัว
7. ล้างหน้าหรือใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า: สดชื่นในพริบตา

การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้าเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดความง่วง

วิธีเพิ่มความสดชื่นให้ใบหน้า:

  • ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นทุก 2-3 ชั่วโมง
  • ใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดพรมใบหน้า
  • เตรียมผ้าเย็นไว้ในกระติกน้ำแข็งเล็กๆ สำหรับประคบตา
  • นวดใบหน้าเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

8. จิบเครื่องดื่มเย็นๆ: เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

เครื่องดื่มเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง

เครื่องดื่มแนะนำ:

  • น้ำเปล่าเย็น
  • น้ำมะนาว
  • น้ำส้มคั้นสด
  • ชาเขียวเย็น
  • สมูทตี้ผักและผลไม้

9. งีบหลับสั้นๆ: ฟื้นฟูพลังงานอย่างรวดเร็ว

การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 10-20 นาทีในช่วงพักกลางวันสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับการงีบหลับที่มีประสิทธิภาพ:

  • หาพื้นที่เงียบสงบสำหรับการงีบหลับ เช่น ห้องพักผ่อนหรือรถยนต์
  • ใช้ที่ปิดตาและหูฟังตัดเสียงรบกวน
  • ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อป้องกันการหลับนานเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับหลัง 15:00 น. เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนกลางคืน

10. จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม: สร้างพื้นที่ที่กระตุ้นความตื่นตัว

การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมสามารถช่วยลดความง่วงและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้

วิธีจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม:

  • จัดโต๊ะทำงานให้ได้รับแสงธรรมชาติ
  • ใช้หลอดไฟ LED ที่มีแสงสว่างเพียงพอ
  • ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ประมาณ 20-22 องศาเซลเซียส
  • เพิ่มต้นไม้เล็กๆ บนโต๊ะทำงานเพื่อเพิ่มออกซิเจน
  • จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอยู่เสมอ

11. ดมยาดมสมุนไพร: กระตุ้นประสาทสัมผัส

ยาดมสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและลดความง่วงได้

สมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยที่แนะนำ:

  • พิมเสน
  • การบูร
  • น้ำมันหอมระเหยกลิ่นมิ้นต์
  • น้ำมันหอมระเหยกลิ่นเลมอน
  • น้ำมันหอมระเหยกลิ่นโรสแมรี่

12. ขยับร่างกายเป็นประจำ: เพิ่มการไหลเวียนเลือด

การขยับร่างกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความง่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน:

  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดตัว
  • หมุนไหล่เป็นวงกลม
  • บิดลำตัวซ้าย-ขวา
  • ยกเข่าขึ้นลงสลับซ้าย-ขวา
  • กระดกข้อเท้าขึ้นลง

ทำท่าเหล่านี้ทุก 30-60 นาทีเพื่อรักษาระดับความตื่นตัวตลอดวัน

13. เคี้ยวของว่างที่มีประโยชน์: เติมพลังงานอย่างฉลาด

การเลือกของว่างที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ของว่างที่แนะนำ:

  • อัลมอนด์หรือถั่วอื่นๆ (ไม่เกิน 1 กำมือ)
  • ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล, ส้ม, หรือกล้วย
  • แครกเกอร์โฮลวีทกับเนยถั่ว
  • โยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติกับเมล็ดเจีย
  • ผักสดกับฮัมมัส

เคล็ดลับ: เตรียมของว่างเหล่านี้ใส่กล่องเล็กๆ ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานเพื่อความสะดวก

14. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน: กระตุ้นสมองด้วยการมีปฏิสัมพันธ์

การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานช่วยกระตุ้นสมองและลดความง่วงได้ แต่ควรระมัดระวังไม่ให้รบกวนผู้อื่น

วิธีพูดคุยอย่างสร้างสรรค์:

  • ชวนเพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นสั้นๆ ระหว่างพัก
  • แลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับงานที่กำลังทำ
  • พูดคุยเรื่องเบาๆ สั้นๆ ในช่วงพักกาแฟ
  • จัดกลุ่มระดมความคิดเพื่อแก้ปัญหางาน

15. ใช้แสงสว่างให้เหมาะสม: ปรับสภาพแวดล้อมเพื่อความตื่นตัว

แสงสว่างมีผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย การใช้แสงสว่างอย่างเหมาะสมช่วยลดความง่วงและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

วิธีปรับแสงสว่างในที่ทำงาน:

  • เปิดม่านหรือมู่ลี่เพื่อรับแสงธรรมชาติ
  • ใช้หลอดไฟ LED ที่มีแสงสีขาวเย็น (อุณหภูมิสี 5000-6500K) ในช่วงเช้าและบ่าย
  • ลดความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ลงเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดของตา
  • ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อเพิ่มแสงสว่างเฉพาะจุด
  • พิจารณาใช้ไฟบำบัด (Light therapy) หากทำงานในพื้นที่ที่มีแสงธรรมชาติน้อย

บทสรุป: เอาชนะความง่วงเพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

การรู้สึกง่วงในที่ทำงานเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แต่ด้วย 15 วิธีที่เราได้แนะนำไปนี้ คุณสามารถเอาชนะความง่วงและรักษาความสดชื่นตลอดวันทำงานได้ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดื่มน้ำให้มาก หรือการขยับร่างกายเป็นประจำ ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณมีพลังและประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพโดยรวมก็มีส่วนสำคัญในการลดความง่วงเช่นกัน การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นตัวในที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้และดูว่าวิธีไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด การรักษาความสดชื่นและมีประสิทธิภาพในการทำงานไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขและพึงพอใจในการทำงานมากขึ้นอีกด้วย

คุณมีวิธีแก้ง่วงในที่ทำงานเป็นของตัวเองหรือไม่? อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้เพื่อนร่วมงานที่กำลังมองหาวิธีแก้ง่วงเช่นกันนะคะ

ติดตามข่าวสาร

ติดตามเรา

Link to Facebook Link to Line